건강한 명절을 위한 필수 관리 지침 제시
천인지한의원, 추석 맞아 ‘명절 당뇨·다이어트 건강 수칙 5계명’ 발표
천인지한의원(www.koreanhani.com, 원장 박우희)이 다가오는 추석을 맞아 당뇨 환자와 체중 관리가 필요한 이들을 위해 ‘명절 당뇨·다이어트 건강 수칙 5계명’을 발표했다. 명절의 풍성한 음식과 불규칙한 생활은 혈당과 체중에 부정적인 영향을 미칠 수 있어 각별한 관리가 필요하다.
국민건강보험공단의 자료에 따르면 명절 직후 당뇨 환자의 병원 방문은 평소보다 약 15% 증가하며, 성인 10명 중 6명이 체중 증가, 소화불량, 무기력 등의 ‘명절증후군’을 경험한다고 응답했다.
명절 건강 수칙 5계명은 다음과 같다.
1. 단백질 먼저, 탄수화물은 나중에
고기, 생선, 두부 등 단백질을 먼저 섭취한 후 밥이나 떡 같은 탄수화물을 먹으면 혈당 급상승을 억제할 수 있다. 일본 간사이의대 연구에서는 채소와 단백질을 먼저 섭취한 그룹이 밥을 먼저 먹은 그룹보다 식후 혈당이 평균 20~30% 낮게 유지되는 것으로 나타났다. 미국 시카고대학 임상시험에서도 단백질과 채소의 선섭취가 인슐린 분비를 안정화하고 포만감을 높여 체중 관리에 효과적이라는 결과가 발표됐다.
2. 음식은 천천히, 조금씩, 다양하게
송편, 전, 갈비찜 등 고열량 음식은 소량만 맛보고, 나물, 채소, 버섯 같은 저열량 반찬을 함께 섭취하는 것이 좋다. 음식을 20번 이상 꼭꼭 씹어 먹으면 혈당 상승 속도가 늦춰지고 과식을 방지할 수 있다.
3. 소금과 물, 적절하게 섭취하기
최근 저염식 위주의 식단이 강조되지만, 지나치게 싱겁게 먹으면 혈액 내 체액량이 부족해져 피로감과 어지럼증이 발생할 수 있다. 반대로 과도한 염분은 혈압에 부담을 줄 수 있다. 따라서 적정한 간을 유지하고 충분한 수분을 섭취해 해독과 신진대사가 원활히 이뤄지도록 하는 것이 중요하다.
4. 식후 20분 걷기 습관
명절 음식 섭취 후 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면 혈당 급상승을 막고 소화를 돕는다. 특히 당뇨 환자는 저녁 식사 후 20~30분간의 산책을 습관화하는 것이 효과적이다.
5. 충분한 휴식과 마음 관리
장거리 운전이나 과도한 가사 노동은 피로와 스트레스를 증가시켜 혈당 조절을 어렵게 만든다. 중간중간 휴식을 취하고 가족 간 갈등을 줄여 편안한 마음을 유지하는 것이 명절 이후 회복에 큰 도움이 된다.
천인지한의원 박우희 원장은 “단백질을 먼저 섭취하는 간단한 습관만으로도 혈당 조절과 체중 관리 효과를 동시에 얻을 수 있다”며 “염분 또한 지나치게 제한하기보다 적절한 간과 수분 섭취가 오히려 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 된다”고 강조했다.
천인지한의원은 앞으로도 환자 맞춤형 진료와 생활습관 지도를 통해 당뇨와 비만 환자뿐만 아니라 일반인 모두가 건강하게 명절을 보낼 수 있도록 다양한 캠페인을 이어갈 계획이다.
uapple
기자
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